А также - несколько простых правил, соблюдая которые, можно перенести жаркие деньки с минимальными потерями для здоровья

Во что одеваться?

1. Одежда

- свободная, легкая, светлая, из натуральных тканей (хлопок, лен). Если вы планируете долго находиться на солнце, одежда должна закрывать плечи, спину, грудь - чтобы не было ожогов.

2. Обувь

- без каблука, максимально открытая, не узкая.

3. Головной убор

- если вы долго находитесь на солнце, голова обязательно должна быть покрыта (панамой, шляпкой, платком). Это спасет вас от солнечного удара.

4. Сумка

- желательно не таскать с собой тяжелые котомки. Но с собой у вас обязательно должна быть маленькая бутылочка с питьевой водой.

Что есть и пить?

В жару откажитесь от жирного, жареного, соленого, сладкого. Налегайте на овощи, фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, легкие каши (овсянка, гречка и т.д.), несладкие соки. Ограничьте или полностью уберите алкоголь. Постоянно восполняйте жидкость в организме. В день здоровому человеку нужно потреблять не меньше 1 - 1,5 литра воды (помимо супов и жидкой пищи). Это может быть минеральная или газированная вода, но с низкой степенью минерализации. А лучше всего обычная бутилированная питьевая вода. Но не кипяченая!

Сколько находиться на улице?

Самое опасное время в жаркие дни - это с 11 утра и до 4 часов дня, когда солнечные лучи наиболее активны.

- В это время можно сгореть буквально за 15 - 20 минут. Если у человека загорелая кожа, то можно находиться на солнце 1,5 - 2 часа, - рассказала «КП» заведующая амбулаторно-поликлиническим отделом Городского кардиологического центра Ольга Евтух. - Ожогов лучше не допускать. Это риск развития раковых заболеваний кожи. Также они приводят к ухудшению состояния у кардиологических больных.

Вообще, жару все переносят по-разному. Но людям с хроническими заболеваниями такая погода действительно вредит - особенно гипертоникам и пациентам с риском развития ишемической болезни сердца. В жару некоторым больным врач может изменить схему лечения на более щадящую. В жаркие дни лучше лишний раз посетить своего доктора. Но самостоятельно менять схему лечения категорически запрещено!

КСТАТИ

У каждого человека есть свой способ спасения от жары. Кто-то заворачивается в мокрые простыни и так спит. Кто-то носит мокрый платок или шапку, когда находится под открытым солнцем. На самом деле тут все индивидуально и единый рецепт дать нельзя. Но если вам стало совсем плохо на улице, нужно уйти в тень или прохладное помещение и приложить к шее, подмышке или к паховой области что-нибудь холодное. Некоторые для этого специально заранее морозят воду в пластиковых бутылках и с ними передвигаются по городу.