Выпускников школ ожидает нелегкое время. После того как 30 и 31 мая для них прозвенят последние звонки, практически весь первый месяц лета придется посвятить экзаменам. С 1 по 12 июня - обязательные выпускные экзамены, с 13 по 27 июня - централизованное тестирование. При этом в школе два экзамена нужно сдать письменно, один - устно, а на ЦТ предстоит написать тест. Такое разнообразие вкупе с грузом ответственности заставит многих выпускников изрядно понервничать.

О том, как успешно преодолеть экзаменационный марафон, «Комсомолке» рассказала педагог-психолог минской гимназии Маргарита Чернышева.



Желтый и фиолетовый помогут все запомнить


Весь июнь сознательные выпускники проведут за книгами. И дабы не запутаться в том, что предстоит сдавать и что именно в этом предмете нужно знать, учиться следует только по строгому расписанию: составить план на день и придерживаться его. Чему уделить больше времени, ученик должен решить сам.

- Не вставая, корпеть над конспектами не стоит, нужно обязательно отдыхать: 40 минут поучились - 10 минут отдохнули, - рассказывает Маргарита Чернышева. - Во время передышки лучше проявить какую-то физическую активность: например, сделать зарядку или хотя бы помыть посуду. Кроме того, свой график стоит расписать исходя из того, жаворонок вы или сова. В первом случае лучше больше времени уделить на подготовку утром и закончить ее раньше, а во втором - проснуться в комфортное для вас время и приступить к учебе со свежей головой.

Кстати, желтый и фиолетовый цвета повышают активность мозга, поэтому на вашем рабочем столе они будут как никогда актуальны. Можно найти фотографию, где присутствуют эти цвета, или самому сделать рисунок или коллаж. Главное - не отвлекаться на его рассматривание. Зеленый цвет помогает успокоиться, поэтому его тоже можно ввести в предэкзаменационный интерьер.



Расскажите все ответы сами себе


Готовиться к каждой разновидности экзамена нужно по-своему: для изложения - писать изложения, для устного экзамена - проговаривать ответы вслух, для ЦТ - писать тесты. Для разных видов работы тоже лучше составить свое индивидуальное расписание. Грядет письменный экзамен - основное время следует уделить ему. Не получается выбирать правильные ответы из предложенных вариантов - решайте больше тестов.

Обычно самый психологически сложный экзамен - устный, потому что здесь волей-неволей комиссия будет оценивать не только знания, но и вашу уверенность в себе и своих знаниях. А при сильном волнении даже идеальная подготовка не поможет.

- Ответы на самые сложные вопросы лучше порепетировать перед зеркалом, наблюдая при этом за своей жестикуляцией и мимикой, или рассказать их родителям или друзьям, - советует Маргарита Чернышева. - Дело в том, что к экзамену вы готовились дома, в тишине и спокойствии, а на экзамене окажетесь в непривычной атмосфере. Чтобы не разнервничаться, нужно подготовить себя к новой обстановке и проговорить ответы для кого-то, кто будет вас слушать. Это поможет вам вести себя увереннее. Кстати, то, как ответ звучит в вашей голове, и то, как он будет звучать вслух, - совершенно разные вещи. Над этим тоже стоит поработать.



Между экзаменами - расслабляемся в спокойной обстановке


Казалось бы, когда экзамен сдан, а следующий - всего через два дня, все свое время нужно отдать усиленной подготовке к нему. Но это не так. Между экзаменами очень важно оправиться от пережитого стресса и переключить себя на следующий предмет, который предстоит сдавать.

- Это не означает, что перед экзаменом нужно отправиться в ночной клуб и хорошенько там отдохнуть. Такой вариант только ухудшит вашу ситуацию, - предупреждает Маргарита Чернышева. - Лучше пообщаться с друзьями за чашкой кофе, вспомнить о любимом хобби, погулять в парке. Кстати, даже готовиться к экзамену можно на свежем воздухе. Это улучшает работу мозга и снимает психологическое напряжение.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Есть слона, гулять по улице, смотреть фильм о самом себе и представлять ужасы



Маргарита Чернышева выбрала для «Комсомолки» несколько психологических упражнений, которые помогут выпускникам не приходить в ужас от стоящих перед ними задач, легко запоминать и вспоминать информацию, не бояться худшего и в итоге всех победить.



«Слоновая техника»


«Сдать экзамен по всему курсу математики за все годы школы - это невозможно», - обреченно думает выпускник и впадает в панику. И в данной ситуации главная проблема - это вовсе не количество информации, а страх перед ней. Поэтому для самоуспокоения весь этот массив следует мысленно разделить на фрагменты.

Представьте, что вы едите слона. Слона целиком съесть невозможно, это очевидно. Но если разделить его на части - ноги, уши, хобот, хвост - и поглощать эти части по отдельности, весь слон в сумме покажется не таким уж неперевариваемым. В данном случае слон - это курс математики, который предстоит повторить, а его уши, ноги и хвост - отдельные темы внутри курса. Принимаясь за одну тему, не думайте о других или обо всем слоне в целом. Фокусируйтесь только на той части, которую сейчас вам предстоит съесть. И смело ешьте! Вскоре от вашего слона не останется и следа, а вы сдадите математику на отлично.



«Прогулка»


Способность быстро выловить из глубин памяти нужные данные - залог хорошо сданного экзамена. Поэтому важно натренировать свою внимательность и приучить мозг улавливать и воспроизводить мельчайшие детали. Вспомните какую-нибудь хорошо знакомую вам улицу и представьте, что гуляете по ней. Как выглядят дома, какие там есть магазины и вывески, какой транспорт останавливается на остановке? Картинку нужно рисовать в голове максимально подробно, а упражнение повторять регулярно. В итоге на экзамене можно будет отправиться в воображаемую прогулку по нужному вам разделу предмета и постепенно вспомнить все, что там есть.



«Взгляд назад»


Это упражнение тоже поможет вам развить внимательность и долгосрочную память, что как никогда пригодится на экзаменах. Вечером перед сном медленно прокрутите весь свой день в голове, словно фильм. При этом смотрите на себя со стороны, как если бы вы были героем кино. Чем больше деталей и подробностей удастся вспомнить, тем лучше!



«Все будет плохо!»


Накануне экзамена абсолютно все боятся провала, причем размах и количество возможных провалов в воображении выпускника вполне могут превратить предстоящий экзамен в фильм-катастрофу. Скорее всего, все будет хорошо, и единственный возможный провал - это ваш страх. Для того чтобы избавиться от него, нужно представить в красках и подробностях все самое ужасное, что может случиться. Для начала вы приходите в школу, забыв надеть брюки. Потом выясняется, что вы опоздали. Вам дают задания, которых вы совершенно не знаете. От паники вы забываете даже свое имя. Члены комиссии по каким-то причинам кричат на вас. Вы проваливаете экзамен и не поступаете в университет. По возможности количество неудач следует довести до абсурда, учитывая абсолютно все, в том числе инопланетное вторжение.

Делать это полезно по двум причинам. Во-первых, ваш мозг успеет заранее понервничать вовсю, и, когда дело дойдет до экзамена, вы устанете бояться и больше не будете этого делать. Во-вторых, мысленно подготовив себя к худшему, вы не будете шокированы, если что-то из этого вдруг произойдет. Вы уже примерно будете представлять себе последствия каждой ситуации и продумаете свое поведение в любой из них.

Но увлекаться ужасами все же не стоит. Это - прививка от неконтролируемого и необоснованного страха, которую стоит сделать один раз, а вот залог успеха - регулярное представление наилучшего исхода экзамена. Вы приходите вовремя (и в брюках), получаете вариант, в котором знаете совершенно все, комиссия дружелюбно улыбается вам, вы сдаете решенный вариант - и поступаете в вуз мечты, чтобы стать тем, кем давно хотели быть.